[...] linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wszystko obliczylem wynik koncowy wyszedl 3010 kcal waze 82 mam wzrostu 175 przewaznie cwicze 2 h P.S dopiero zaczolem cwiczyc i przez 3 treningi schudlem prawie 2 kilo :),(raczej tluszczu masa miesniowa zostala na swoim [...]
[...] Środa wolne Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski. 3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli Oczywiscie robie MASE Wymiary obecnie: -wzrost: 181 cm -waga: 77 kg Resztę podam jak zbierze, chociaż nie miarą z [...]
[...] (prtawdopodobnie jest on dbry dzieki radom kilku forumowiczom a w szczegolnosci fuchmaster'owi) i teraz przyszla pora na diete. obliczylem ze potrzebuje dziennie 2832 kcal ale nie wiem ska je wziasc. wiem ze najlepiej jesc kurczaka, ryz jajka itp itd. ale nie wiem w jakich ilosciach i po ile maja kcal. gdzie moglbym znalezsc tabele gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski 200g, warzywa) Niedziela: W niedzielę chcę robić w jednym tygodniu przewaga białka(Białko - sucha masa * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym [...]
[...] się w góry na rower. W sumie będzie tydzień jazdy, średnio pewnie co najmniej 5 godzin dziennie w terenie. Policzyłem ile kalorii na dzień wypada i wyszło około 6500 kcal... Zastanawiam się jak to upchnąć w siebie... Śniadanie około 1000 kcal, potem jazda więc to co w plecaku, po zabawie wrzucę gainera to jakieś 500-600 będzie i zaraz [...]
[...] właśnie typu Revex'a, a pod koniec redukcji dorzucić yohimbine lub zastosować coś mocniejszego z yohimbiną w składzie? Waże aktualnie 86-87 kg, 178 cm wzrostu, 24 lata, 2500 kcal aktualnie. (schodziłem od 3000 co tydzień w dół po 100kcal, spadło narazie 3-4kg, nie robie kardio, ale nie wiem czy nie lepiej wrzucić wiecej kcal, a dołożyć do tego [...]
[...] bądź rzadko? Czy może świadczyć to o szybkim metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie to ok 2100-2000 kcal a na rekomp/masa to około 2600-2800 kcal, treningi siłowe 3 razy w tyg, po treningu siłowym zawsze minimum 20 min interwałów, bądź 40 zwykłego cardio + 2x treningi Muay [...]
[...] 3 x w tygodniu silka 2 x w tygodniu rower po 30 min 2 x w tygodniu trening brzucha Wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1,3 MOje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 2900 kcal - 400= 2500 kcal no i przyjalem 2g bialka/kg czyli 186g 3g wegli/kg czyli 279g Z tego wyszlo 0,76g tluszczu/kg Wyjdzie z tego jakas redukcja czy [...]
Prosilbym o ocenę diety na mase 16 lat 75 kg 181 cm Trening 3-4 razy w tygodniu + inne aktywnosci np. Tenis stolowy lub bieganie Wyliczylem zapotrzebowanie 3200 kcal i dodalem nadwyżkę 500 kcal /SFD/2018/7/23/0fcd8852bf864e8d8f44cd939f9ad2b4.jpg Zmieniony przez - Glzmo w dniu 2018-07-23 15:16:14
Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni Szacowany bf:21% zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe [...]
[...] 170 cm Mam ogólnie problem z jędrnoscią skory ( po urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam [...]
[...] Wartość odżywcza 1 kapsułki: Guarana: 300 mg (w tym kofeina 66 mg) Witamina B6: 1,0 mg Tauryna: 35 mg Magnez: 75 mg Żeńszeń: 80 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-09-23 10:07:52 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 11:33:03 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-26 13:54:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Popełniłem gafę bo dostarczałem organizmowi za mało kcal, ale że mam duży nadmiar tłuszczu to aż tak się nie przejąłem. Może mi nie zaszkodziło. Wracająć... Dieta na mase, zapotrzebowanie z kalkulatora 3700 a z wbudowanego w profilu 3300. Z którego korzystać? Który kolwiek wybiore to i tak dostarczam z mało kcal, macie jakieś pomysły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy pisze co innego i już nie wiem jak mam ułożyć sobie diete na kalkuratorach obliczyłem sobie że Współczynnik BMR: 1987 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2742 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g zrobiłem lekka aktywnośc bo przy 3x dni cardio i [...]
[...] a raczej mini historią… Chciałem przyspieszyć zrzucanie wagi i popadłem w skrajność jaką było to iż dodałem sporo aktywności i wychodziłem dziennie na deficycie po 600/700 kcal i tutaj chyba kortyzol dał o sobie znać bo popadłem w napady głodu gdzie przez 1,5tyg wieczorami zjadałem i tak tyle że jeszcze wychodziłem ponad zapotrzebowanie Teraz [...]
[...] niecodziennym "problemem". Otóż mam w domu 2 rodzaje tuńczyków: firma KINGOSCAR - rozdrobniony w oleju roślinnym - 170g netto, 115g ryba. Wartości na 100g bez zalewy: 133 kcal, 29g BIAŁKA, 0 węgli i 2,0g tł. firma TONGA - sałatkowy w wodzie - 185g netto, 130g ryba. Wartości na 100g produktu: 84,7 kcal, 16,4g BIAŁKA, 0 węgli i 2,12g tł. [...]
[...] ilości. Na tą chwile na zdjęciu moja sylwetka. Oponka na brzuchu to około 20 mm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ekto przy średnich wartosciach bez treningów 2900 kcal z dwoma treningami (planowane od tego tygodnia regularnie) po 45 min to jest około 3060 kcal. Wszystko fajnie, ale przychodzi pytanie. Starałem się szukać odpowiedzi, [...]
Do lat 70. XX wieku otręby traktowano jako uboczy produkt przemiału ziarna i wykorzystywano głównie jako paszę dla zwierząt. Są one zewnętrzną osłonką ziarna, która jest bardzo bogata w błonnik, witaminy i składniki mineralne. W sklepach, oprócz najbardziej popularnych otrąb pszennych, możemy kupić również otręby owsiane i ryżowe. Otręby pszenne [...]